Gezondheidsweb

Hoe kan ik door mijn levensstijl te veranderen (en de stressfactor te verlagen) beter slapen?

Omdat een goede nachtrust belangrijk is

Een slechte nachtrust kan verschillende oorzaken hebben, maar vaak is algemene levensstijl een factor die een rol speelt. Die levensstijl veroorzaakt stress en door die stress slapen we slecht. Het komt er dus op aan om die stress te verminderen. Hier volgen een aantal tips om de slaap te verbeteren:

*Slaap in een zo rustig mogelijke omgeving, waar helemaal geen sprake is van geluid. Gebruik desnoods oorstopjes om de stilte garanderen, zorg voor zware geluiddempende gordijnen en zet desnoods een masker op.

*Kleine nachtlampjes in de slaap- en de badkamer zijn vaak een goed idee

*Vermijd zware maaltijden twee uur voor het slapengaan, een licht hapje is wel mogelijk

* Drink geen cafeïne (inclusief thee en soft drinks) vier tot zes uur voor het slapengaan

*Neem voldoende lichaamsbeweging wanneer u niet goed slaapt, maar neem die minstens twee uur voor het slapengaan. Onmiddellijk gaan slapen na sporten, valt af te raden

*Vermijd in de mate van mogelijk te lange middagdutjes

*Zorg dat uw hersenen tot rust zijn gekomen wanneer het bedtijd is. Stop daarom ongeveer één uur voor het slapengaan met werken

*Vermijd emotionele discussies voor bedtijd

*Hou huisdieren buiten de slaapkamer, ze kunnen uw nachtrust verstoren

*Verzeker dat uw slaapkamer goed verlucht is en dat de temperatuur comfortabel

*Maak desnoods gebruik van relaxatietechnieken (medidatie bijvoorbeeld) om zo snel mogelijk in slaap te raken.

*Acupunctuur kan bij sommige mensen de kwaliteit van de slaap helpen bevorderen